Урок физической культуры в 4-м классе "Гимнастика" по теме "Висы и упоры"
Инвентарь: гимнастические маты, гимнастические коврики, гимнастические палки, разноцветные кубики, воздушные шарики.
- Делаем глубокий вдох, затем надуваем шарик. Очень медленно выпустить из шарика воздух. Сравнить у кого шарик получился больше.
- Делаем два глубоких вдоха, надувая при этом шарик, выпускаем воздух, растягивая вентиль то больше, то меньше, пытаясь таким образом издавать разные звуки. С помощью шариков устроить необыкновенный концерт.
2. Подвижная игра “Построимся”. Под музыку дети гуляют по залу. Ведущий выключает музыку, дети замирают на месте, звучит команда “Построились в шеренгу по росту!”. Все выполняют команду на счет до пяти.(далее построение в колонну, в шеренгу по два). Перестроение в шеренгу по одному.
1. (равномерная ходьба с подниманием рук вверх и опусканием вниз, хлопки)
Только в лес мы зашли, Налетели комары.
Руки вверх – хлопок над головой, руки вниз – хлопок другой.
2. (ходьба на внутренней и внешней стороне ступни с покачиванием влево, вправо)
Дальше по лесу шагаем И медведя мы встречаем. Руки за голову кладем И вразвалочку идем.
3. (прыжки с ноги на ногу по “камешкам”)
Снова дальше мы идем, Перед нами водоем. Прыгать мы уже умеем, Прыгать будем мы смелее: Раз – два, раз – два – Позади уже вода.
4. (бег “ручеек” между разложенными на полу предметами “камешками”)
День и ночь бегу, бегу, Отдохнуть бы – не могу! Если мне остановиться, Ручей может испариться.
5. (ходьба с подниманием рук)
Мы шагаем, мы шагаем, Руки выше поднимаем, Голову не опускаем, Дышим ровно, глубоко.
6. (ходьба с наклоном вперед, выпрямиться, поднять руки вверх, на носочках)
Вдруг мы видим: у куста Выпал птенчик из гнезда. Тихо птенчика берем И назад в гнездо кладем.
7. (бег на носках)
Впереди из-за куста Смотрит хитрая лиса. Мы лисицу обхитрим, На носочках побежим.
8. (прыжки на двух ногах)
Зайчик быстро скачет в поле. Очень весело на воле. Подражаем мы зайчишке, Непоседы – ребятишки.
9. (ходьба в полуприседе, полном приседе)
1) И.п. – стоя, ноги вместе, палка внизу.
1–2 - палку вверх, подняться на носки и потянуться.
2) И.п. – стоя, ноги вместе, палка внизу сзади, хват широкий;
1 - палку вверх, потянуться;
2 - сгибая руки, палку назад(за лопатки);
3) И.п. – стоя, ноги вместе, палка внизу сзади, хват немного шире плеч;
1–2 – отвести палку назад подняться на носки и потянуться;
4) И.п. – стоя, ноги врозь, палка внизу;
1 - наклон вперед, палку на пол;
2 - выпрямиться, руки вверх;
3 - наклон вперед, взять палку;
5) И.п. – широкая стойка, палка за спиной на сгибах локтевых суставов;
1 - поворот туловища направо;
3 - поворот налево;
6) И.п. – Стойка ноги врозь руки в стороны, палка в правой руке;
1 - поворот направо, переложить палку в левую руку;
2 - и.п.палка в левой руке;
3-4 - то же в другую сторону.
7) И.п. – стоя, слегка опираясь о палку, ноги вместе; палка вертикально впереди на полу;
1- мах правой ногой в сторону;
2 – приставить ногу;
3-4 - то же левой ногой.
8) И.п. – стоя, ноги вместе, палка вертикально впереди:
9) И.п. – стоя, ноги вместе, палка за головой (на плечах):
1 – выпад правой ногой вперед, палку вверх;
3 - выпад левой ногой вперед;
10) И.п. – стоя, ноги вместе, палка перед грудью.
1 – прыжок ноги врозь, палку вверх;
При выполнении ОРУ следить за правильностью выполнения упражнения, осанкой.
При выполнении упражнения спину держим ровно
1. Упор стоя на коленях. Выпрямить ноги, принять положение “упор согнувшись”; вернуться в и.п. Мальчики – 10 раз, девочки – 7 раз.
2. Упор стоя на коленях:
1–2 – выпрямить правую ногу и поднять ее повыше;
3-4 – и.п.; 5-8 – то же другой ногой
3. Упор присев. 1-2 поочередно (правую, затем левую) отставить ноги назад, упор лежа; 3–4 – поочередно (правую, затем левую) сгибая ноги, вернуться в и.п. Мальчики – 10 раз, девочки – 7 раз.
4. Из упора присев принять упор, лёжа – мальчики 8 раз, девочки 6 раз.
5. Упор лежа на животе. Отвести руки в стороны, поднять голову, плечи и ноги, прогнуться (“ласточка”) – мальчики – 7 раз, девочки – 10 раз.
6. Упор лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову, плечи, руки и ноги, прогнуться (“рыбка”).
7. Упор лёжа. Переступанием на руках описать полукруг.
8. Сидя на гимнастическом коврике, упор руками сзади, ноги вместе.
Поднять тело и прогнуться в упор лежа сзади.
Мальчики – 10 раз, девочки – 7 раз.
9. 9. Сидя на гимнастическом коврике, упор руками сзади, ноги вместе.
Поочередное поднимание ног.
10. Сидя на гимнастическом коврике, упор руками сзади, ноги вместе.
1 – подтянуть, ноги согнув их в коленях.
2 – поднять ноги в угол 45 о
3 – опустить, ноги согнув их в коленях
3. Руки должны быть прямыми, плечи не опускать.
4. Носочек оттянутый, спину держать прямо.
5. Ноги в коленях не сгибать.
6. Во время прогибания руки и ноги должны быть прямые.
7. Спина прямая, ноги прямые, руки не сгибать.
8. Прогибаясь, оттягивать носки ног.
Игроки строятся в шеренгу на расстоянии вытянутых в стороны рук. Водящий стоит перед ними. Если он говорит “3” - все игроки должны поднять руки в стороны, “13” - руки вверх, “30” - руки на пояс.
Упражнения в висе
1. Из виса на гимнастической стенке согнуть правую (левую) ногу в коленном и тазобедренном суставе, не меняя положения головы, рук, туловища
2. Вис стоя (туловище под наклоном к шведской стенке 45°), сгибать и разгибать руки.– мальчики – 15 раз, девочки – 12 раз.
3. Из виса стоя(туловище под наклоном к шведской стенке 45°), поочередно опускать руки с поворотом туловища влево (вправо)
4. 4. Вис на шведской стенке, руки прямые, до 15 сек.
“Краб” - передвижения в упоре лежа сзади ногами вперед с кубиком на животе, назад бегом, кубик в руках.
- Развести руки в стороны, и неся стаканчик на голове, пройти 5 шагов навстречу друг другу.