Предворкаут. Комплекс 3 от Оксаны

Как и ожидалось, вчера никто не сказал, что комплекс слишком легок, скорее даже наоборот. Итак, сегодня в комментариях разберем моменты, которые остались невыясненными.

(Пока оценок нет)

Есть проблема, начала делать 3 комплекс и начались боли в пояснице, постоянные, отдает в ногу. Собственно есть протрузия – поясничный отдел и когдато уже было защемление нерва. Делаю дзюдошки с колен, 5 раз, при движении вперед в момент подныривания в позвоночнике хруст, как не делай. Каким упражнением можно заменить дзюдошки, бо из-за постоянной боли в спине хочется просто забросить тренировки, не хочется схлопотать защемление нерва еще раз.

И защемление легко может произойти, если продолжать дальше. Поэтому нужно не замену упражнению искать, а идти к врачу и разбираться с основной проблемой. Это будет самое рациональное решение

Ну как бы к врачам то я ходила, и мне сказали что противопоказвны компрессионные нагрузки на позвоночник. А дзюдошки по видимому такую нагрузку дают. До этого 2 недели проблем не было, поэтому и спрашиваю про замену упражнения или вообще исключить его из круга, потому что нагрузка физическая необходима.

Компресионную нагрузку дают жимы отягощений вверх, приседания и т.п. упражнения.

Лучше поискать спортивного врача или врача по ЛФК. Грыжи успешно лечатся

Хоть и делаю дзюдошки с коленей, но это упражнение нравится больше всего))) Все мышцы чувствуются, даже икры напрягаются.

Начала сегодня третий комплекс, думала, будет хуже ))) Делаю 3 круга. Приседания и выпады – без проблем, ноги не болят. Отжимания узкие – с колен, но по 10 раз. Дзюдошки – по-настоящему, но по 5 в круге, и падаю периодически ))) Два раза шлепнулась. Но поднимаюсь )))

Сегодня три круга за 8 минут.Плюс в том что отжимания глубже и на дзюдошках спина не так уже болит,соблюдая технику)))

фу за 12.15 6 кругов)))) результат пошел

5 кругов. Отжимания с колен, дзюдошки “по-взрослому”, с прямых ног.

Всем привет! В субботу и сегодня по 3 круга.В дзюдошках от Руслана совсем не получается прогибаться в обратную сторону,а с колен совсем нагрузку не чувствую.Что делать?

дзюдошки 10 раз с колен не чувствуешь нагрузки?

Слушайте, а это мне одной легче делать выпады с поднятыми руками в плане равновесия? или так и должно быть? или просто организм привык?

вот на первой неделе я держалась за что-нибудь, чтоб не завалиться) а теперь гораздо проще держаться

А еще вчера поделала у зеркала. Пыталась понять, почему на выпадах на левой ноге болит мышца выше колена с внутренней стороны. Но зеркало мне не помогло: ноги стоят, как положено, приседаю, как положено…от правой ноги ничем не отличается… И так, и сяк вертелась-вертелась – но выхода не нашла ((

А как болит? Может просто сводит?

д нет, ощущение, что я ее потянула, а теперь она болит. Т.е. на правой ноге нет такой мышцы, а тут есть и мешает мне делать упражнение.Не совсем по боку ноги, а выше колена, ближе к внутренней стороны. Откуда она там? Почему вдруг? ААААААААА

мммм… я в анатомии сильна примерно также, как в ядерной физике ((

Хм…если за несколько дней не пройдет, то сходи к врачу. Если при каком-то упражнении появляется резкая боль, то упражнение продолжать не стоит.

она не то чтобы резкая…. вот делаешь 2-3 выпада нормально, а потом она начинает чувствоваться и как будто стягивает этой болью мышцу (или не мышцу) и становится делать очень неприятно (((

к врачу… это самый невыполнимый квест в моей жизни ))

4 круга за 8 минут.Черт,на дзюдошках в поясницу отдает,никак у меня не получается правильно технику выполнять,хочется на всю силу делать а так техника никак правильной не будет,силенок не хватает у меня((И опять таки отжимания меня расстраивают,до конца никак не могу алмаз сделать,получается только чуть чуть((Ну и ладно зато раньше я вообще отжиматься не могла!))

Если не получается сделать с полной амплитудой, надо упрощать. От дивана, от стола, от стены. Так будет быстрей прогресс!

18 день.по два круга и приседания и выпады на ура получились и отжимания с колен по 10 раз и дзюдошки по 5 раз чуть с хромаюшей техникой. и методику подтягивания делаю почти каждый день и получается только висеть увы .

А сколько недель ты тренируешься подтягиваться?

с начала предворкаута

Так мало времени ещё прошло. Месяц минимум на это уходит. У меня ушло 2 месяца, но я не каждый день вначале тренировалась.

Как же трудно мне даются выходные. Весь распорядок к черту. Не получается в выходные заниматься утром. А днем – ну столько отговорок! Но и вчера и сегодня я собрала себя и пошла заниматься. И ощущения от этого самые классные. Я же себе поставила цель дойти до конца без перерывов и я это сделаю! Вчера было тяжко, в последнем круге отжиманий смогла сделать только 3 от подоконника – ужас! Сегодня почему-то все далось легче. Даже дзюдошки уже не вызывают желания сдохнуть к 5 му повторению последнего круга. Спасибо Руслану и Оксане за этот тренинг!

Привет. Я хоть не до конца выздоровела, но сегодня впервые попробовала третий комплекс (знаю-знаю, все уже морально готовятся к четвёртому). Потому что тело требовало упражнений. Я решила не перегружаться, поэтому всего два круга с разминкой. Думаю, к среде смогу вернуться к четырём кругам (как раз закончится курс лекарства, прописанного врачом). P.S. Дзюдошки – жесть!

День 18! Сегодня сделала комплекс на одном дыхании, в удовольствие! Такой заряд бодрости! Дополнила подтягиваниями со стула и растяжкой. Хорррошо!

заставлю себя часа через 2, от бани еще не отошел, застыдили Вы меня;)

День 18. Впервые делала комплекс с утра. Очень понравилось! Разминка, 4 круга, заминка. Наверное, теперь всегда буду делать с утра, чтобы не думать целый день про комплекс. Дзюдошки и узкие отжимания по-прежнему с колен, но даются уже легче. Скоро попробую делать по-взрослому. Всем хорошего воскресенья! 🙂

День 17: Разминка, 4 круга, заминка. Все как обычно. Алмазные отжимания с колен 5 в подходе, дзюдошки также. Тяжело чего-то было сегодня, но справилась. 🙂

Отжимания от гири, это какой то капец :-))) Как будто никогда не отжимался до этого, а вот дзюдошки наоборот, даются легче 🙂

Итак, сегодня утром поплавали на лодке, погребла – вспомнила старое )) раньше с подругой на надувной только так гоняли на даче по озеру.

Вечером уже сил мало было – сделала два круга. Боялась, что не сделаю ни одного. Ан, нет. Абсолютно спокойно – главное было начать )

День 17! 3-й день 3-го комплекса) Разминка, 4 круга (в первом – алмазные отжимания с ног) комплекса – все удалось. После перерыва – подтягивания со стула. Мышцы рук и спины заметно укрепились, на спине даже рельеф прорисовался) А вот полноценно подтянуться пока не получается… Ну ничего, есть к чему стремиться! Еще была 15-минутка на пресс и 20-минутная растяжка.

17 день. были подлые мыслышки пропустить и отдохнуть денек и но все таки к своему изумлению все таки встала пошла сделать занятия и очевидно в привычку вошла мотивация продолжить и честно это для меня рекорд третью неделю- занятия без пропусков и рада за себя.по два круга и приседания с ударами на отлично как всегда и наконец удались выпады на левой на ура .дзюдошки полностью на 5 раз с трудом .отжимания с колен.

6 кругов по 10 за 13.30 руки никак не привыкнут к отжиманиям в таком режиме, шестой круг при выпадах руки вверх уже не держались))) И нужно тщательнее разминаться, первые два круга дзюдошки шли с сильным хрустом в плечах.

3-й день 3-го комплекса… Я жив и это уже радует! :))) Как обычно – я 6 кругов, дочка – 4 круга. Что удивило – дочка сделала почти на 2 минуты быстрее, чем вчера и так легко ей идёт, видать втянулась. Но узкие отжимания и дзюдошки делает по 5 раз с колен, как и прежде. Постепенно увеличиваю нагрузку – сейчас у меня по 7 раз узких с гимнастического ролика, дзюдошки как и раньше – 5 раз, на большее пока не способен. Пошёл продолжать потеть на турник :)))

день 17, утром разминка, 3 круга, растяжка )

6 кругов – 14 минут, все по 10,в последнем подходе на алмазных, рука на руке, свело трицепсы на участке,что ближе к локтю, поставил ладони рядом нагрузка изменилась доделал гораздо легче, но на дзюдошках перестал чувствовать плечи, забил капитально))), потом божественный душ, и отписываюсь Вам, или скорее себе ибо это дисциплинирует, а пот течет снова рекой)))

День 16: 4 круга. Узкие отжимания с колен 5 раз в подходе, дзюдошки с колен 5 раз в подходе, выпады и приседания с ударами отлично! Настроение супер!

День 16! 2-й день 3-го комплекса! Сегодня было проще. “Алмазные” отжимания в первом подходе удались с ног, потом, после дзюдошек, ручки дрожали немного, поэтому делала с колен. Приседания и выпады дали приятный жар в мышцах. “Догналась” подтягиваниями со стула и бодипампом.

Ого, узкие отжимания с ног это серьезно!

Рус, да, прогресс есть! Еще я первый день делала узкие отжимания, положив ладонь на ладонь, как в твоем видео, – такое с ног никак, а если поставить ладошки рядом, как у Оксаны – один подход вполне 🙂

Ух, тело вспомнило, что у него есть дельты и трицепсы – именно они сегодня крепатурят после вчерашней тренировки. На сегодня решил снизить нагрузку и сделал свои 6 кругов по 6 узких отжиманий с гимнастического ролика (решил постепенно увеличивать, а не сразу 10), дзюдошки, как и раньше – по 5 раз. Спустя пол часа после тренировки ещё продолжал потеть – организм никак не хотел останавливаться. Дочка сделала свои 4 круга, все отжимания по 5 раз с колен. Крепатуры у неё нет. Говорит, что дзюдошки нравятся больше всего, потому что они… последние 🙂

Потеешь даже после душа?

Нашёл причину вчерашнего долгого потения – полный штиль на улице, что даже открытые окна со всех сторон не создавали никакого движения ветра в квартире. Сегодня всё значительно радужнее 🙂

Совершенно верно – 3-й комплекс даже до такого меня довёл ;))

Спасибо! Посмотрю, попробую отдельно их потренировать в свободное время

Давно не отчитывалась. Но пропустила один раз всего из-а визита к стоматологу, решила, что это будет лишним. Я боялась третьего комплекса, а он ничё так. Даже на 4 круг хотела сегодня, но решила лучше завтра. Алмазные отжимания с колен — ок, даже забылась и сделала 10 раз. А дзюдошки оказались не страшными, покарайней мере 5 раз, т.к. занимаюсь йогой уже третий год, видимо тело готово было именно к такому повороту. Единственный минус, не могу так глубоко как ребята делают на видео, травмированное плечо не даёт.

Плечо, конечно, нужно разрабатывать постепенно и силовые упражнения отлично для этого подходят!

Руслан, извините, не нашла, куда можно задать вопрос про пакеты по акции. А нельзя заменить для одного заказа в пакете Оптимум п.9 (“FBodyRus”) на п.11 (упражнения для позвоночника и суставов)? Или так нельзя сделать?

Светлана, напишите мне на почту, я вручную это сделаю, так как там сейчас система автоматически все решает

Написала на ostrovrusa

Третий круг сегодня явно был лишний)) Но жутко хотелось еще поприседать с ударом ноги ) Чувствуешь себя крутой теткой из какого-нибудь фильма, где все дерутся 😀 Алмазные сегодня – тяжело. Дзюдошки, особенно в последнем круге, – почти невозможно 🙂 Выпады – тяжело, но надо.

Хотя ладно, нормально. Чувствую, что эта неделя руки укрепит ого-го как.

Единственное, что с боковой стороны левой руки выше локтя стала болеть какая-то мышца. Как будто я что-то с ней сделала не так )

Вполне возможно что что-то не так и скорее всего дело в технике. Но каждую тренировку надо стремиться к идеальной технике. Я 20 лет стремлюсь и всегда есть на что еще обратить внимание 🙂

да, я даже догадываюсь, где не так вывернула ее. к вечеру вроде прошло. буду сегодня более внимательно делать.

Сегодня сделала 3 круга.В третьем дзюдошки с колен.Спасибо комментариям. Столько вопросов и ошибок отпадают сами собой. А на сколько мелочей не обратила бы внимание сама. Ребята,какие же Вы все молодцы.

Наталья, спасибо за оценку работы в комментариях 🙂

спасибо, будем ждать )

Ага, спасибо, попробую.

И почему все так торопятся добавить лишний круг 🙂

Последующие боли не сравнимы с начальными – они приятней 🙂

это точно)) я бы даже не назвала это болью. просто очень приятные ощущения в мышцах, которые наконец-то появились в организме ))

“100-дневный воркаут” в конце сентября, чтобы 100-й день пришелся на Новый Год. В начале сентября у нас будет группа “Рекомпозиция тела 2.0”

О, здорово, может, у меня коленка успеет зажить к тому времени. Я пока делаю вакуум лежа и упражнения на шею 🙂 И отжимаюсь от стенки стоя, т.к. на коленях не могу тоже, больно 🙁

рекомпозиция тела-платная группа? и какие занятия вы порекомендуете до воркаута?

Про тренинг детали позже. По второму вопросу – еще Пред-Воркаут не закончен 🙂

а что-нибудь между будет?:)

Сегодня болят руки и ягодичные мышцы) но не такой противной болью, как в первую неделю, а приятной…эх…. Посмотрим, как через пару часов все это отразится на тренировке.

16 день предворкаута, 2 день 3го комплекса (офигеть! и даже без пропуков. ) Как обычно 3 круга. Спасибо Руслану за то, что притормозил в начале. Приседания и выпады это уже как отдых 🙂 Продолжаю искать вариант отжиманий: сегодня пробовала от стула и от высокого подоконника. От стула значительно лучше, чем от пола, ниже могу опуститься, но не достаточно. От высокого подоконника гораздо легче, опускаюсь низко. Завтра попробую от другого, он нечто среднее между стулом и высоким подоконником 🙂 Дзюдожки на последнем круге дались тяжко, на последних 2 повторах обратно уже просто поднималась 🙁 Омрачило тренировку сегодня только то, что под окнами начали красить пианино и пришлось закрыть окно, а то дышать краской ну совсем не хотелось. В духоте занимается гораздо труднее. Руслан, правильно ли я понимаю, что после окончания предворкаута стартует 100 воркаут? или будет перерыв?

по идее перерыв – стодневный в конце сентября, наверное, чтобы как раз к новому году…

Всем привет! Сегодня второй день третьего комплекса- дался тяжелее вчерашнего. Сделала всего 3 круга вместо обычных 4-х, болели трицепсы и квадрицепсы. И левое запястье почему-то 🙁 дзюдошки даются сложнее всего (делаю по первому варианту)

Запястье от алмазных скорее всего. Попробуй отжиматься от чего-нибудь, как в ролике

возник вопрос, с 1 сентября планируется воркаут? очень хочется продолжать начатое )

Нет, “100-дневный воркаут” в конце сентября, чтобы 100-й день пришелся на Новый Год.

Почему то, при дзюдошках с колен совсем не чувствую нагрузку, потому как могу делаю обычные. Алмазные даются хуже, но я стараюсь. Правда, круги убавила до 3.

Нагрузка не чувствуется, потому что колени слишком впереди стоят. Чуть назад их лучше сдвинуть

Привет всем!И спасибо Оксане за упрощенную дзюдошку,иначе совсем жестко делать в оригинале.Руки и ягодицы ощутимы после вчерашнего тренинга,он не прошел даром))Тяжело,сегодня 4 круга за 10 минут.Ощутима поясница,я так понимаю это от дзюдошек?

Поясница напрягаться не должна. Надежда, корректируй технику по обучающим роликам!

добрый день! сегодня с утра первый раз почувствовала мышечную боль – ноет трицепс – так приятно! 🙂 второй день третьего комплекса. сделала 3 круга: узкие отжимания – 10 раз с колен, дзюдо-отжимания – 6 раз с колен, и то в третьем подходе еле доделала, с паузами. С приседаниями и выпадами проблем нет.

Трицепс это хорошо, это алмазные работают 🙂

Добрый день! 3 комплекс, 3 круга. узкие отжимания с колен по 10 раз, остальное по комплексу от Руслана. Действительно, выпады уже делаются легко. Закон относительности работает: смотря с чем сравнивать. Сейчас сравниваю с узкими отжиманиями. А первая мысль при знакомстве с комплексом действительно была: это точно еще предворкаут?)) Еще вспомнилась фраза из “Девчат”: “Ну хватит уже целовать, а то мы сейчас все переделаем, а потом скучно будет”.)))

Да, фраза в точку 🙂 Но кто говорил, чтоб будет легко? Точно, не я 🙂

Фраза из Девчат позитив))

16 день.ух уф по два круга и выпады на левой с опорой увы и на правой норма и дзюдошки получаются по 5 раз и технику надо обточить и отжимания с колен и то неважно и терпимо- самое главное не отстать от кампании.

Таня, самое главное – все-таки двигаться в своем ритме 🙂

отличные такие добрые слова одобрения настоящего тренера.

Спасибо Оксаночке за демонстрацию упрощенного варианта дзюдошек. Вчера, когда делала комплекс первый раз, не догадалась, что его тоже можно делать с колен. Сегодня сделала 3 подхода. Мои слабенькие ручонки ноют после непривычных нагрузок, надеюсь не разболятся совсем в выходные.

Через 2-3 недели регулярных отжиманий ручонки слабыми точно не будут 🙂

С утра чувствуется попа и задняя часть бедер. День 16. разминка, 3 круга и растяжка.

сегодня первый день 3-го комплекса. Впервые сделал 4 круга, а не 5 как обычно. в принципе можно было попробовать и 5-ый, но с отжиманиями возникли бы проблемы. Дзюдошки тоже конечно выматывают, но терпимо. Думаю на 5-ом круге с дзюдошками проблем не возникло бы. Завтра посмотрим как пойдет 🙂

Да уж, я вот с трех на два круга переползла:) Наверное нужно совсем облегченный вариант обоих отжиманий… и тогда получится вернуться к трем кругам. В общем тяжело, но здорово:)

Конечно, лучше облегченные варианты. Не стоит этого стесняться, я сам их использовал, о чем писал недавно

Кстати, сегодня появилась крепатура в широчайших… Только вот не знаю это результат нового комплекса или того что я два дня на даче лопатой да кувалдой махала…

Скорее второе, так как там больше широчайшие задействованы

16 день, всего один пропуск. Комплекс 3 – супер! Не много, не мало. Выпады и приседы – похоже я их полюбила! Дзюдошки – в первом круге делала хард-версию, во втором – с колен. Замечен приятный бонус: в высокой точке упражнения вакуум как-то на автомате делается. Добавила к упражнениям вибрацию до и растяжку и вакуум после. По лестницам – взлетаю, на детской площадке – вишу и растягиваюсь. В общем, класс!

Про вакуум верно подмечено – есть такая тема в дзюдошках 🙂

Второй день 3-го комплекса, сделала как всегда 3 круга, появилась небольшая боль в трицепсах)) Приятно))

1ый день третьего комплекса. Дзюдошки не получились практически (даже с колен). Как-то я не могу скоординировать все нужные там движения, поэтому сделала непонятно что((

Значит, технику надо смотреть, с колен точно должно получиться. Лучше пересмотреть обучающие ролики, ссылки на которые я давал

Доброе всем утро! День ..а, какая разница! Первый день третьего комплекса. Делать приседания – одно удовольствие, а выпады – другое. 🙂 Действительно, выпады на удивление легко дались. Алмазные отжимания делала с такой высоты, с которой 2 недели назад очень тяжело давались обычные. оказалось легко, не рассчитала, так что делала по 10 раз, надо будет подобрать поверхность пониже. Дзюдошки с ног – не рискнула пока, с колен – оказалось вообще самое любимое упражнение в комплексе. А еще порадовало видео, которое я записала: раньше моё лицо выражало что угодно, только не удовольствие, а сейчас – к концу занятия , на дзюдошках была такая улыбка на лице!! и в паузах по 30 с я танцевала) потом еще дополнительно 5 по 10 обычных отжиманий сделала. так скоро и до пола доберусь

Нас тренер тоже заставлял улыбаться во время отжиманий!

Пошла третья неделя занятий, комплекс №3. Приседания и выпады даются очень легко, даже как-то маловато по10 раз, а вот отжимания – мое слабое место. Отжимаюсь пока с колен: алмазные 10 раз, а вот дзюдошки 5 – тяжеловастенько. Делаю обычных 4 круга, решила нагрузку не сбрасывать – вытягиваю. Спасибо за комплексы!

10 алмазных – это серьезно.

День 15, комплекс 3, обычные два круга. Как оказалось – не всё так страшно. Спасибо, Оксана, после выложенного Русланом ролика мне хотелось пойти и тихо поплакать в уголке 🙂 В принципе, если бы я не халтурила (в связи с моей задержавшейся ОРВИ) предыдущие пару недель, то и вообще нормально бы сделала. А так: отжимания с колен, зато по 10 раз осилила. Со стоп пока что пробовать опасаюсь, а от скамейки на прогулке больше четырёх раз не получалось – так что будем торопиться медленно. Ну и ещё с моим жировым корсетом получается, что в любом случае половина живота ложится на пол, но я работаю над этим! и мне это нравится! Приседания очень понравились! Жалко что их всего 10 штук. Выпады порадовали… отсутствием неприятных ощущений, что приятно. На первой неделе после выпадов ноги деревенели. С дзюдошками сложнее. Со стоп пока даже пробовать не стала – опасаюсь, лучше поберегусь. В принципе, упражнение-то знакомое ещё по моим столетней давности занятиям йогой. И силы вроде хватает, однако подводит гибкость. К тому же появились тянущие ощущения на животе в области послеоперационного шва (ну я вроде как восстанавливающийся после давней операции 🙂 ). Поэтому доделала по пять раз за круг и без фанатизма, прислушиваясь к ощущениям. Гибкость буду развивать постепенно, тут рывками не поможешь 🙂 Посмотрим, что будет завтра. Если неприятные ощущения не будут прогрессировать, то подумываю об увеличении числа кругов… Эх, хоть помечтать! А всё потому, что насморк отступает под натиском комплекса 3! Спасибо!