Как устанавливать рекорды в беге: идеальный график на примере рекорда Гензебе Дибабы. Видео.

Одна из вечных тем в беге: какой график лучше всего подходит для установления личного рекорда?

Есть несколько спортивно-научных исследований, которые говорят о том, что идеальный график рекордного бега - это как можно более ровный бег по дистанции, с минимальным отклонением от рассчитанного темпа. Иными словами, это "ровный график".

Однако, как всегда в спортивной науке, есть и исследования с прямо противоположными выводами: лучше всего начинать быстрее запланированного среднего темпа и бороться с утомлением, пытаясь сохранить набранный запас времени как можно дольше. Это "график на выживание".

С моей точки зрения, идеальный график бега для установления личного рекорда это бег с отрицательным сплитом, то есть бег со 2-й половиной быстрее 1-й. Об этом говорят мои 40 лет бега, 30 лет тренерского стажа и 20 лет комментаторской и журналистской работы на крупнейших легкоатлетических и беговых стартах мира.

Блестящий мировой рекорд Гензебе Дибабы на 1500м на легкоатлетическом старте в Монако-2015 дает нам прекрасную иллюстрацию к графикам рекордных забегов.

Понятно, что график бега Дибабы составлялся на 3:50 ровно. Предыдущий рекорд китаянки был 3:50.46. Личный рекорд Гензебе до Монако был 3:54.11 и установлен всего 11 дней назад.

Темп на 3:50 - это 30.7 на 200м, если быть точным, то это 3:50.25. Закладывать темп быстрее - это самоубийственно, скинуть 4 секунды на таком уровне это уже фантастическое достижение.

Первая проблема была найти пейсмейкера. Чтобы провести Дибабу хотя бы 800м, понадобилось нанять очень сильную бегунью Прайс. Если отталкиваться от идеального графика, то 800м у Гензе должно было быть 2:02.8.

Но тут возникала 2-я проблема. 800-метровики вообще, а женщины в особенности, бегут 800м очень неровно - быстрое начало и затухание к финишу.

Прайс начала первые 200м быстрее 30 сек! 400м - 60.3. Это на 1 сек быстрее графика, причем на скоростях, которые для Гензебе очень непривычные: напомню, что она, прежде всего, бегунья на 5000 м.

Если бы Прайс понеслась так дальше, то все шансы на рекорд Дибаба бы сожгла уже на первых двух кругах монакского стадиона.

Однако, к счастью для Гензе и для нас, Прайс резко скинула темп, и 2-й круг пробежала за 64.5.

800м/2:04.5. 200м по 32.0-32.5.

Это было хуже графика на 1.7 сек. Но именно этот круг дал столь необходимую передышку и восстановил, вернее, вернул бег Дибабы в нужное русло, я имею в виду, прежде всего, физиологическую сторону бега. Но и психологическая сторона в таких забегах исключительно важна.

Оставшись одна и придя в себя после сверхбыстрого 1-го круга, Дибаба не кинулась сразу догонять график, что говорит о ее хладнокровии (та самая психология, о которой я упомянул).

Следующие 200м Гензе пробежала за 31.5, прибавив "всего" 1 сек и даже не дотянувшись до рекордного графика, но на этой скорости такие ускорения очень заметны и требуют серьезного усилия.

Следующие 100м Дибаба еще прибавила, уже подобравшись к темпу 30 сек на 200 м.

На финишном колоколе, за 400м до финиша на отметке 1100 м, у Гензе было 2:50.28. Ей надо было пробежать последний круг не медленнее, чем за 60.17, чтобы побить мировой рекорд.

Если бы Дибаба бежала по "графику выживания", то это было бы невозможно.

Но Гензе шла к этому рекорду по другому графику. Предпоследние 200м Дибаба пронеслась за 29.5! Вот тут хладнокровие немного изменило уже, но на таком утомлении и такой скорости, на полном стадионе, это простительно, конечно.

Последние 200м - 30.4. Последний круг - 59.9.

И мировой рекорд - 3:50.07!

Первые 800м в среднем темпе 31.1/200м - темп на 3:53.25. Последние 700м в среднем темпе 30.1/200м - темп на 3:45.75.

Для любителей бега, привыкших бегать в России по шоссе соревнования с дистанцией неопределенной длины, где плюс-минус 500м считается за высокую точность, с обычно неточно расставленными километровыми отметками, такой график может показаться практически ровным. Однако для бега на 1500м на уровне мирового рекорда это классический пример графика бега с отрицательным сплитом. Это все равно, что пробежать марафон за 3 часа с первой половинкой за 1:35, а вторую ускориться на 1:25, например.

И мы видим, что у Дибабы есть еще и резервы в этом графике. Чтобы пробежать 1500 м еще быстрее, нужно медленнее начать первые 400м и сделать акцент на ускорении не на предпоследней 200-ке, а на последней, все же.

Бонусом еще можно посмотреть на сенсационную победу боснийца Амеля Тука на 800м. Как я уже сказал, очень немногие 800-ки бегут эту самую быструю из всех дистанций бега на выносливость ровно и, тем более, с набеганием на 2-й половине.

Одним из последних бегунов, кто бежал именно так и которому это принесло Олимпийское золото, массу медалей чемпионатов мира и рекорд России 1:42.47, был Юрий Борзаковский.

И вот, боснийец Тука в очередной раз показал, что 800м можно бегать так: первые 400м - 51.2, вторые 400м - 51.3. Причем раскладка последних 400м великолепна: 26.3+25.0! Это по-Борзаковски! :)

Все эти принципы верны и для длинных дистанций - стайерских, полумарафона, марафона и ультрамарафона.

Будьте хладнокровнымм, обуздывайте свои эмоции на старте, чтобы финишировать с эмоциями!