Как быстро похудеть до лета без хлопот

Как быстро похудеть до лета без хлопот

Пляжный сезон не за горами, а вы ещё не в форме? Не беда, мы расскажем вам, как быстро и эффективно подготовить свое тело к лету, даже если весь год вы откладывали тренировки и диеты «на потом».

Похудеть к лету – мечта многих, в особенности тех, кто за зиму расслабился и наел пару-тройку, а то и десяток, лишних килограммов.

Путем простых подсчетов «любители релакса» определяют, что времени до лета осталось не так уж и много и пора срочно браться за ум, то бишь, сломя голову, нестись в спортзал и наверстывать упущенное, подготавливая свою фигуру к жаркому сезону.

Программа похудения до лета

Таких людей в мире спорта называют «подснежниками». Под стать своему нежному «прозвищу», они - существа не менее нежные и без ЦУ тренеров могут наворотить таких дел, что к пляжному сезону не только не сбросят лишний вес, но и «приобретут» отнюдь не сексуальный гипс.

Профессионалы советуют готовить тело к лету со всей ответственностью, дабы не получить бонусом к занятиям фитнесом для похудения плачевных последствий, не пожалеть денег на пару занятий с тренером. А если уж в кошельке совсем пусто, то нужно хотя бы избегать самых распространенных ошибок.

Разминка

Одно из грубейших нарушений «подснежников», которые вдруг решили интенсивно похудеть к летнему периоду, - это слишком большое самомнение и, как следствие, пренебрежение основными принципами тренировки, а именно, разминкой.

Хотя она занимает всего 3-5 минут от общего времени тренировки, но в то же время является её неотъемлемой частью. К нагрузкам – какими бы они ни были – организм нужно готовить постепенно.

Особенно, если тренировки возобновились спустя немалый промежуток времени. Разминка включает в себя такие полезные упражнения, как наклоны, вращения, растяжку. Последняя, кстати, активизирует все биохимические процессы, что в итоге позволяет разрабатывать мышцы более эффективно.

Кроме того, нельзя забывать, что все движения при разминке должны быть плавными, без резких перепадов.

Разминка

  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес
  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Свой вес
  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Другое
  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Нет
  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Нет
  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Свой вес
  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Свой вес
  • 10-15 секунд
  • Часть тела: Шея Оборудование: Нет

На весь разминочный комплекс у вас уйдет 10-15 минут и мышцы всех частей тела будут разогреты для более активных движений. Перейдем к основной программе.

Программа тренировок на летний сезон

Данный набор тренировок расчитан на неделю занятий.

Программа для похудения для активных женщин

  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Тренажёр
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Блок
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое
  • 30 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гантели
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Тренажёр
  • 30 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Штанга с EZ грифом
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Другое
  • 30 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Свой вес
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Блок
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • 3 подхода по 10-12 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Тренажёр
  • 30 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • 40 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Заминка

Другая немаловажная сторона разминки - заминка, что по сути то же самое, но без вращения в суставах. Ее выполнение в конце тренировки позволяет расслабить и ускорить восстановление мышц.

Уделяя 3-5 минут заминке, вы повышаете гибкость тканей и обеспечиваете правильное выведение продуктов метаболизма, а также уменьшаете боль. А это в процессе подготовки тела к лету­ едва ли не самое важное.

Дышать во время тренировки тоже нужно уметь: выдох всегда должен совпадать с максимальным усилием. Поддержка водного баланса – залог правильного дыхания и быстрого результата.

Пить нужно воду, ни в коем случае не заменяя ее различными соковыми напитками или (упаси бог!) газировкой. Количество жидкости, необходимое для поддержки водного баланса на нужном уровне, зависит от многих факторов: веса, типа тренировки, конечной цели. Поэтому данный вопрос лучше всего решить с инструктором.

Учимся на ошибках

Случается и так, что для кого-то накачаться к лету – это значит проработать лишь какую-то одну зону, например, быстро накачать ягодицы или мышцы пресса. Но после определенного количества тренировок «подснежник» с удивлением обнаруживает в зеркале совсем не то, что ожидал – непропорционально накачанное тело.

И возникает закономерный вопрос: а не лучше было бы обойтись совсем без тренировок? Не лучше! Надо лишь помнить, что нагрузка должна быть равномерной на все группы мышц, иначе отражение в зеркале может привести вас в ужас.

Другая распространенная ошибка – переоценка своих возможностей, что влечет за собой высокие кардиоперегрузки. А что в итоге? Утомление, слабость, неумение сосредоточиться на чем-то одном и, в результате, толку от тренировки – ноль, как и от процесса подготовки своего тела к лету.

У каждого есть собственные биоритмы – то время, когда удобнее всего заниматься работой, спортом, учебой. Прислушайтесь к себе и выясните, когда ваш организм настроен больше всего на тренировку.

Попробуйте походить на фитнес утром, днем или вечером и тогда вы поймете, какое время оптимально именно для вас. Это тоже немаловажный «пунктик», от него зависит эффективность результата.

Спортивные добавки

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок.

Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Изолят протеина Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть. Жиросжигатель Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход. Глюкозамин и хондроитин Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы Витаминно-минеральный комплекс Во время интенсивных физических нагрузок - витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов. BCAA Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.

Добавки для активного похудения женщинам

  • Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
  • Категория:

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

  • Эффективное сжигание жира на фазе формирования рельефа мускулатуры. Способствует выработке энергии из жира.
  • Категория:

Принимать 3 капсулы в день, запивая водой, за 30 минут до еды или до тренировки. Рекомендуемая продолжительность курса приема – шесть недель.

  • Animal "Flex" разработан, чтобы сделать ваши суставы и связки более крепкими и чтобы защитить их от перегрузок во время тренировок.
  • Категория:

Один пакетик в день. Принимать можно как вместе с пищей, так и на пустой желудок.

  • EURO VITA-MINS формула содержит 23 наиболее важных витаминов и минералов в значительных дозах.
  • Категория:

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?

  • Geneticlab "BCAA Pro" - это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория:

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Следуя нашим правилам и избегая типичных ошибок, даже «подснежникам» под силу в самое короткое время накачаться к лету, убрав при этом лишний жирок. Но, собравшись с духом, все же еще раз подумайте – стоит ли отказываться от инструктора?

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎