Возможен ли набор мышечной массы при дефиците калорий?

Допустим, у нас есть свой собственный жир. Поэтому, если мы будем питаться, исключая жир, но у нас есть свой собственный жир, то общая калорийность как бы все равно будет нормальной. Получится, что извне калорий мало поступает, но на самом деле внутри нас достаточно калорий будет. Поэтому, просто для примера, если некоторым рекомендуют съедать 600 ккал в день, но туда будут входить только белки и углеводы, то жиры будут использоваться из собственного жира. Вот и получится, что человек все равно «съест» все 1500 ккал, вместо 600, просто большую часть возьмет из собственных запасов. И это будет нормально, человек будет худеть.

Но если мы хотим при этом набирать мышечную массу, нам необходимо лишь соблюдать свою норму белка. Получится одновременный набор мышечной массы и потеря жира, и все это при дефиците калорий.

Но все это будет лишь до определенного момента, пока еще есть свой собственный жир. Если он закончится, то такая «метода» работать уже не будет.

Конечно, есть мнение, что с пищевым жиром, мы получаем необходимый нам холестерин, который, в свою очередь, нужен для выработки тестостерона, который необходим для роста мышц, которые нам непонятно зачем нужны… Но ведь холестерин образуется внутри организма свой собственный. Более того, только он нам и нужен, только он и усваивается. Пищевой холестерин, конечно, используется, но в очень маленькой степени, что можно считать незначительным. Вот и получается, что получается.

Хороших вам тренировок!

Большое спасибо профессору Селуянову Виктору Николаевичу!

3.6K постов 12.8K подписчик

Допускается только спортивное поведение.Аргументируйте свои слова в споре адекватно.У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

)))) это минус. долго писал, потом стёр - ну нахер распинаться еще)))

Раз, два, три, четыре - и в теле появляется приятная гибкость!))

Для тех, кто готов к несложным утренним упражнениям, и для тех, кому просто приятно посмотреть и помечтать - утренняя гимнастика с прекрасной Лариса Петрик, заслуженным мастером спорта СССР .

Всем бодрости и здоровья!

1988. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv

Упражнение, чтобы не болел седалищный нерв

Отчёт за февраль. Начало смотрите в предыдущих постах

Напомню кратко. Началось всё в сентябре с шутки "возьмите меня домой на режимное питание,а то похудеть надо жирной ленивой тётке". И @Andyxndr предложил пари(а домой брать не захотел). А я приняла. Вес был почти 106 кг. Сегодня вес такой:

За февраль я похудела на 3,1кг. С середины ноября я 3 дня в неделю работала в Ленте сборщиком заказов. Для движения. 12 часов беготни по гиперу не очень помогли мне в похудении, но я уже доработала до конца зимы,как и планировала.Сегодня я пошла в тренажёрный зал. Озвучила тренеру задачу - до конца июля 16кг. Она сказала, что задача вполне разумная, нормальный темп похудения 1% в неделю.

Хотела написать серию постов о работе в Ленте. Но нет желания зарываться в чужое дерьмо. Я человек позитивный, но иногда хотелось начать убивать. Люди! Уважайте чужой труд, пожалуйста! Если передумали что-то покупать, положите на место, где взяли. Вы не представляете, какие горы разбросанного товара собирают за день по залу! Не таскайтесь с больными детьми по магазинам. Делайте заказы онлайн на доставку. И вам меньше шляться, и людям заработок. Всем мира.

Ищу напарника

Привет. Я решила худеть, нет, дневников тут не будет. Я бы хотела найти напарника или напарницу для этого дела, чтобы психологически было полегче переживать лишения. Масштабы катастрофы: рост 172, вес 80. Для меня это много, я хочу сбросить 15-20 кг. Моя история вкратце: худой особо никогда не была, с 14 до 18-19 лет вес держался на отметке 77, максимально было 81. Потом похудела до 64 кг, вес устаканился и держался на почти 6 лет. Год назад начала набирать постепенно. Метод похудения: разумные ограничения и подсчет ккал, преимущественно низкоуглеводное питание, небольшие физ нагрузки (ходьба, домашние упражнения). Кого раздражают подобные посты, прошу меня простить, минусите на здоровье.

Я не верила в себя, но смогла

С момента прошлого поста прошло точно больше года. И я смогла полностью изменить себя и свой образ жизни, в настоящий момент я скинула 24 кг и нахожусь в процессе. Далее расскажу, как оно было:

1. В феврале 2021 г. я подписалась на один марафон, где давали примерное меню на месяц, объяснили основы питания. Там мы не считали калории, а ориентировались на грамотку порций (завтра 250, перекус 150, обед 220, перекус 150 или 30 гр. орехов, и ужин 200 грамм). Один раз в неделю был разгрузочный день ( у каждого свой, по вкусу), у меня это был литр кефира с бананом и замороженной вишней.

2. И следом я записалась в фитнес клуб. Решила, что больше не справляюсь с домашними тренировками и мне нужен пинок.

Выглядит все предельно просто, одно но, в 93 кг безумного тяжело есть меньше и двигаться больше. С едой, я как то себя уговорила. а вот спорт. Тот кто читал мои предыдущие истории, тот знает, что дома я прыгала на скакалке, делала упражнения и бегала или ходила на эллипсе. Но толстые люди знают, что выйти из зоны комфорта и появится во всей своей "красе" на глазах у незнакомых людей и еще совершать какие то сложные для тебя упражнения - унизительно и страшно. Во всяком случае мне так было. Поэтому я начала с йоги. я решила, что нужно медленно вливаться в фитнес ))))

Шел день за днем и наконец я пересилила себя и пошла на силовую групповую тренировку со штангой, гантелями и пр.

со мной занимались дамы глубоко почтенного возраста, но я себя чувствовала старше них. С первой тренировки я выползала, и на трясущихся ногах выходила из зала. И тут я поняла, что мои домашние тренировки не идут ни в какое сравнение с групповыми в зале.

Килограммы уходили, уверенности в себе и за себя прибавлялось.

я стала посещать спорт зал 4-5 раз в неделю. По началу мне приходилось вытаскивать себя за волосы и тащиться на нелюбимые тренировки. Заставляла себя.

Потом в моей жизни появился сайкл. Изнуряющая тренировка на велотренажере. От туда я выходила мокрая и уставшая. И никак не могла понять, как же люди после силовой тренировки, либо после Боди комбата (тяжелая треня кардио с элементами единоборств с собственной тенью) могут еще после этого 45 мин крутить педали в таком бешеном темпе. Я про себя их называла киборгами )))

Прошло еще время, я потеряла 21 кг и вес встал. Да, такое бывает и это абсолютная норма. спустя месяцев 9 после начала тренировок я уже стала ходить на 2 тренировки подряд и даже совмещать ту самую Боди комбат и сайкл, я стала тем самым киборгов ))))

Но вес продолжал стоять.

В середине января этого года я вписалась в новый марафон уже в своем спорт клубе. Теперь я считаю калории, тренируюсь под наблюдением тренера. за месяц ушло еще 3 кг.

Так что действительно, нужно следить за тем, что кладешь себе в рот и больше двигаться. Оказывается я просто неправильно все делала.

Поэтому если вы сейчас не верите в себя и думаете, что у вас ничего не получится - перестаньте так думать! приложите усилия и результат не заставит себя ждать.

Продолжение поста «Новый год - новая цель»

Я мужчина, 35 лет, рост 173, начальный вес 103.6кг. по состоянию на 14.01.2022

Цель 31.12.2022г - 80кг

Сегодня вторая контрольная точка

Цель к этой точке 97 кг - Факт 97.5. Сбросил с начала 6кг

На начало этапа / конец этапа

- Пузище 115 / 114

Почему не достиг цели? Скорей всего дело в срыве питания с 5 по 7 число. Я жрал жирную пищу. я ел конфеты, я ел фастфуд. и главное был жор на ночь., тогда я набрал даже до 100 обратно.

- появилось ощущение легкости, но такое, неуловимое

- уменьшилась потливость. Вот это плюсик, раньше спустя километр пути мог быть уже сырым.

- Ремень еще на деление сдвинулся, но не всегда, то легко застегивается, то чуть чуть недотягивает

Что я делал эти 2 недели

1. Кардио тренировки 4 раза в неделю по 40 минут велотренажер

2. Силовые со своим весом (отжимания, приседания, прес, планка) - невсегда, через тренировку. Трудно заставить после кардио позаниматься еще

3. Контроль питания (калории не считал) почти всегда не считая дней срыва.

4.В дни когда не было тренировки дома - прогулки по району

Новая микроцель - 96 кг к 1 марта

Я сейчас в командировке до конца месяца. Поэтому нет привычных условий для занятий.

Собираюсь - гулять, 15000 шагов в день.

Силовые со своим весом.

Буду стараться, что бы фитнес часы фиксировали сжигание 500 калорий за день минимум.

Спасибо за внимание и добро пожаловать в комментарии.

Приму все советы и критику

Футболки до и после похудения на 180 кг

Как я похудела на 35 кг (часть 2)

После первого месяца и минус первых 13-и кг мама предложила мне пойти в зал. Вес

92 кг. Прихожу на ознакомительный сеанс, тренер выдаёт программу : кардио три раза в неделю чередовать с силовыми упражнениями. Но строгий акцент на кардио. В зал хожу регулярно, не халтурю. Но тут начинается треш : вес уходит всё медленнее, а голод после тренировок зверский. Калории не считала. Как ни странно до меня изначально не дошло что при тренировках надо увеличить рацион питания, хотя-бы добавить перекусы. Хотелось повторить тот первый месяц… и вот пошли первые срывы. Просто в один день, после тренировки, зашла в магазин, купила 400 граммовую плитку шоколада и умяла её за 10 мин. Через пару дней - то же самое. Состояние нестояния, а как же все мои усилия? Ревела жирной белугой ночами напролёт. Переосмыслила, решила добавить два перекуса в день (при завтраке, обеде и ужине), есть больше полезных жиров и разрешить себе один читмил по субботам. Прошло месяца три, дошла до 77 кг. Фигура изменилась. Вся семья, друзья, знакомые хвалили меня и поддерживали продолжать усилия. И тут жизнь подкидывает мне очередную бяку : вес намертво встаёт. Неделя, две, три, а на весах - 0.5 кг. Опять срыв, крыша потихонечку едет. Про себя думаю, последний рывок, дохожу до 70 кг и пошло оно всё в ж***. Начала считать калории. Урезаю до здорового минимума, вычёркиваю нафиг читмилы. Через месяц боли, страданий и ада получаю желаемый результат.Тут чёрт меня дёрнул записаться на модный (на тот момент) марафон по сушке. А вдруг ещё кг пять сброшу ?))))(спойлер : НЕТ). Четыре недели, рацион питания 1700 ккал, 50% белков, 45% углеводов и 5% жиров. Кардио 6 раз в неделю (40 мин) + силовые упражнения каждый день (и спец. задание по типу 400 приседаний за весь день / 300 бёрпи). Финальный день : вес 72 кг, параметры минус 5-8 см везде. Выглядела шикарно ровно два дня, пока не наела всё обратно. Вернулась к прошлому питанию и спорту. Сушка это прекрасно, но результат надо обязательно поддерживать таким же ритмом и питанием, а это, увы, мне не по силам.

ИТОГ : стабильно держу вес 72 кг (+- 2 кг) по сей день. Кожа везде восстановилась нормально, но есть проблемная зона на животе. Доктор говорит что ничего криминального, а я подумываю над операцией.

Моё тело далеко не идеал, но это свобода. Жизнь не малина, но внутреннее ощущение - просто небо и земля с тем что было раньше. Дышать легче. Общаться с людьми легче. Всё легче. Жизнь порой играет самыми яркими красками, а не проходит мимо. Исчезло много комплексов, появилась уверенность в себе, уверенность что всё возможно, долгожданное спокойствие на душе. Главное ничего не боятся и верить в себя.

- Осознание того что время летит быстрее чем нам кажется. «Месяц на пп» звучит ужасно, но если вдуматься : вроде недавно Новый Год праздновали, а уже середина Февраля. Надо забить на время и не высчитывать дни, так оно летит незаметнее. Похудение - процесс долгий, сами знаете, может занять даже пару лет, высчитывать дни - 100% демотивация. - Мечтать (нет, не то что вы подумали, упаси господь). Просто представляйте себя стройным, красивым, на крутом пляже, в красивой одежде, купальнике, вокруг красивые люди, как они на вас смотрят, и т.д. Часто на беговой дорожке представляла как бегу к телу мечты :D. - Фотографироваться чтобы отслеживать результат. Весы это круто но всегда приятнее сравнить что-то визуальное. Очень жалею что не фотографировалась в процессе.

Пишу для всех худеющих и для себя. Друзья, не сдаёмся!

Как я похудела на 35 кг (часть 1)

Всем привет! Пишу впервые на Пикабу, цель данного поста мотивировать себя и других к похудению.

Как и многие, с детства любила покушать. Много. Всё казалось вкусным, особенно сладкое. Особенно в три часа ночи, в тишине пробираясь к холодильнику. Родители всячески пытались привести меня в нормальный вес ведь педиатры советовали немедленно худеть. Дома никогда не было мучного и сладкого, пока я не обнаружила что всё это пряталось на верхней полке кухонного шкафа. Не знаю откуда взялась эта любовь к еде, может генетика, по линии отца все крупные (папа - 160 кг при росте 195, бабушка 120 кг при росте 165) а может просто такая родилась. В садике многие меня за это гнобили, я стеснялась себя, но еда была выше всего. С утра ждала обед, после обеда думала только об ужине. К 17-и годам (2012 год) весила 105 кг приросте 174 см. В школе хорошо общалась с девчонками, но парни меня просто гнобили. Сколько гадостей я наслушалась в свой адрес. Я себя просто ненавидела, не могла смотреться в зеркало. В общественных местах у меня начинались панические атаки, мне казалось что все на меня смотрят и смеются надо мной. Мне казалось что у меня слишком громкая отдышка и все её слышат. Доходило до того что я перестала пользоваться общественным транспортом чтобы не испытывать панические атаки. Семья подбадривала взяться за своё здоровье, а я закрывалась в комнате на ключ чтобы съесть очередную xxl упаковку чипсов, запить соком и запихать в себя целый магазинный торт который я в украдке пронесла до комнаты. Это был ад и замкнутый круг. Все вокруг начинали первые отношения, флирт, дискотеки а жизнь проходила мимо меня. Меня не звали на всяческие сходки и мероприятия, а даже если и звали, то видимо только в качестве стрёмной подруги. И вот в один прекрасный день рак на горе свистнул. Я проснулась и решила что всё, п**** всем. Или сейчас или никогда. Питаюсь три раза в день. Утром каша с ломтиком сыра. Обед мясо и овощи, вечером салат и йогурт. Два квадрата шоколада только утром. Кофе с молоком только в субботу как читмил. О спорте не было и речи, решила скину первые кг тогда буду думать о зале. Адреналин был такой что никакой ломки не чувствовала, ничего не хотела. Ни сладкого, ни булок, ни мака. Отдалилась от всех, решила пока не похудею, никаких друзей, забегаловок, гуляний и т.д. И вот первый результат. Минус 13 кг за один месяц. Худела правильно, не голодала, вес уходил стремительно так как изначальный был просто огромный. Мама, заметив изменения, предложила купить мне абонемент в фитнес зал на год…. Если кому интересно, продолжение следует :)

P.S. Чукча не писатель и родной язык не русский, так что заранее извиняюсь за ошибки в орфографии и синтаксисе! :)

Когда тебе немного за 30 и ты не хочешь заняться собой

Наконец хорошие новости)

Дополнительный час сна уменьшает голод и помогает сбросить вес.

Потерять лишний вес можно, не садясь ни на какие диеты. Для этого нужно просто ежедневно больше времени проводить в кровати - примерно на час с небольшим.

Такой вывод сделали ученые из центра изучения сна при Медицинском университете Чикаго, проведя рандомизированное клиническое исследование с участием 80 взрослых добровольцев, страдающих от лишнего веса.

Его результаты, опубликованные в журнале Internal Medicine Американской академии наук, показывают, что молодые люди, которые посетили консультацию по гигиене сна, смогли удлинить продолжительность своего регулярного сна на целый час с лишним, то есть почти на одну пятую (до этого они спали в среднем 6,5 часов в сутки).

Волонтеры, проводившие больше времени в кровати (по сравнению с контрольной группой), меньше испытывали чувство голода, и таким образом смогли снизить свое регулярное суточное потребление калорий в среднем на 270 ккал. Примерно такое же количество энергии содержится в трех шоколадных печеньях.

Исследователи посчитали, что если ежедневно терять такой объем энергии на протяжении трех лет, за это время можно похудеть примерно на 12 кг - сохраняя тот же уровень физических нагрузок и не внося никаких изменений в рацион.

Дольше спишь - меньше ешь?

Несколько ранее проведенных научных экспериментов пришли к выводу, что регулярный недосып часто приводит к набору лишнего веса. Авторы нового исследования решили подробно изучить эту связь в обратном направлении: поможет ли более долгий сон потерять лишний вес тем, у кого он уже есть.

Для участия в эксперименте отобрали 80 участников в возрасте от 20 до 40 лет с индексом массы тела 25-30: в США такой вес считается избыточным, но еще не дошедшим до стадии полноценного ожирения.

Чтобы максимально приблизить условия эксперимента к реальности, от его проведения в лаборатории ученые отказались. Добровольцы продолжали жить у себя дома и спать в собственной кровати, измеряя основные жизненные показатели при помощи устройств наподобие умных браслетов.

Волонтерам не было дано никаких указаний по поводу того, как себя вести. Им даже не сообщили, что они принимают участие в исследовании сна. Смысл состоял именно в том, чтобы эксперимент никак не нарушал привычный ход жизни его участников, отличаясь только продолжительностью сна.

Съеденные ежедневно калории подсчитывали на основе специального анализа мочи, который считается лучшим способом мониторинга потребляемой организмом энергии в домашних условиях.

Добровольцы пьют воду, приготовленную в лаборатории, где обычные атомы кислорода и водорода заменены на их безопасные изотопы, которые довольно легко отследить. Сравнив воду, полученную при расщеплении глюкозы, с той, что входит в состав анализа мочи, можно довольно точно подсчитать, сколько калорий было съедено.

В результате уже за две недели сон волонтеров из экспериментальной группы, посетивших консультацию, удлинился в среднем на 1,2 часа. Это, в свою очередь, привело к уменьшению чувства голода, поскольку потребление добровольцами калорий за это время снизилось в среднем на 270 ккал ежедневно, а у некоторых участников - даже на 500 ккал.

При этом исследователи подчеркивают, что здоровое, разнообразное питание и полноценные физические нагрузки важны для здоровья ничуть не меньше, чем здоровый сон. Поэтому принимать решение проводить больше времени в постели нужно, взвесив все за и против.

Но то, что правильный режим сна может играть очень важную роль в подборе терапии для людей, страдающих от лишнего веса, не поддается сомнению, заключают авторы.

ПРО ФИТНЕС И ПРО ПОХУДЕНИЕ. ЧЕСТНО!

Порой читая посты тренеров, я невольно начинаю улыбаться. Так как самый популярный запрос в интернете - это похудение, то можно увидеть сотни мнений фитнес-экспертов, фитнес-гуру по этому поводу. Одни напишут, что кардио не приведёт вас к должному результату, другие что приведёт. Третьи расхваливаются ВИИТ тренировки, четвёртые - силовые, пятые - CrossFit. И так до бесконечности.

Но самое главное, помогает именно то, что преподаёт этот самый тренер.

"Вот видите, какой я красавчик" - говорят они - "и ты таким будешь". Но упускают важный момент, им нравится тот стиль тренировок, в котором они тренируются, и в большинстве благодаря этому сам тренер достиг результата. И возможно - это основополагающий компонент хорошей физической формы.

Попробуйте себя заставить делать то что вам не нравиться и посмотрите на сколько вас хватит. Да, действительно, лучшими упражнениями для потери веса являются базовые жимы и тяги.

Имея 10-летний опыт тренерской деятельности я прекрасно знаю, что 99% людей, приходящих в зал для похудения имеют проблемы со здоровьем.

Гипертония, скалиоз, протрузии и т.д. и т.п. Прибавьте сюда атрофированные сидячей работой мышцы кора и вот вам готовый рецепт получения травмы или растяжения на фоне занятий в тренажером зале.

Так же как и к тренировкам, и к питанию, надо подходить так, чтобы вы могли сохранить свои пищевые привычки и физическую активность в долгосрочной перспективе. Что для этого надо?

1. Сформировать цель.

Это самое главное. От этого зависит все. Если ваша цель пробежать марафон - то надо идти к тренеру по бегу, а не к тренеру по тяжёлой атлетике. Если ваша цель выдать максимальный вес на штанге - то идите к тренеру по пауэрлифтингу, а не к тренеру по бегу.

Довольно банально, но порой люди делают не правильный выбор. Если ваша цель быть здоровым, не иметь лишнего веса, повысить уровень качества жизни, скинуть вес - то вариативность уже выше. Можно выбрать ту физическую активность, которая вам по душе.

Тренируя много лет, я увидел большое разнообразие людских вкусов. Кто-то кайфовал от круговых тренировок, кто-то от классического сплита грудь/ноги/спина, кто-то от беговых тренировок. И неизменно человек приходит к результату не смотря на вид тренировок. Можно скинуть 15-20 килограмм таская по залу штангу, прыгая на скакалке или бегая кроссы.

2. Постоянство

Если вы правильно определились с первым пунктом - то со вторым не будет проблем. Даже самая "кривая" программа тренировок даст результат, если будет соблюдаться постоянство выполнения программы. Нет волшебной программы, от которой всё в жизни наладится. Есть оптимальные схемы, но и то они будут корректироваться в зависимости от конкретного человека.

Питание незаменимый спутник прогресса. Тут как и с тренировками, каждый гуру кричит о том что его стиль питания самый лучший. И как вы уже догадываетесь для каждого лучший - это что-то своё.

В очередной раз приведу в пример своих подопечных: кто-то считает калории, кто-то ест 2 раза в день все что хочет, кто-то используют интервальное голодание 8/16 часов, кто-то избегает мучного или жареного, кто-то по максимуму включает в рацион продукты-жиросжигатели (да, есть такая еда, которая повышает метаболизм и ускоряет похудение), кто-то есть все подряд но не большими порциями.

И любой из этих методов работает. Потому-что достичь дефицита калорий можно любым способом. Самое главное, чтобы этот способ был комфортен вам.

Сон решает много проблем. Недосып связывают с перееданием. Сон имеет решающее значение в поддержании гомеостаза организма, нашего физического и психологического здоровья.

Пусть сон под номером 4 в моем списке, но его важность на первом месте. Если вы хотите положительных изменений во внешнем виде, да и в целом жизни - то начните со сна.

Послесловие

Фитнес - это здорово. Спорт - необходим для укрепления иммунитета и сохранения активной физической формы. Вот только подходит к занятиям в тренажером зале необходимо обдумано, выбирая нагрузку в соответствии со своим состоянием здоровья и уровнем подготовки.

Станислав Михайловский, персональный тренер

О запахах - не ковид

Однажды злобная железяка по имени "умные часы MiBand" - оскорбила меня до глубины души.

- Ты - жирный, - заявила невоспитанная электроника, и потребовала поставить её на зарядку.

- Ничего я не жирный. - обиделся я, - Я могучий, и кость у меня широкая.

- Жирный. И если продолжишь в том же духе - поставлю тебе степень ожирения, а не избыточный вес.

Записав фирму Xiaomi в Большую Книгу Обид, в раздел "Непрощаемое", я решил уточнить информацию у зеркала. Зеркало явило мне могучего, красивого мужчину - с волевым подбородком, накачаными ногами и прочими ягодицепсами. Однако кубики между широкой грудной клеткой, и тем, что ниже - пропали.

- Спёрли, - подумал я.

На всякий случай я позвонил маме.

- Мама - я что, толстый?

- Ну. Похудеть не мешало бы.

- Ты в выходные приедешь? Я пирогов напеку, твоих любимых, с курагой и черносливом.

Делать нечего. Тем более изжога превращающая меня в злобно-кислотного дракона стала приходить всё чаще - пришлось сдаваться врачу-гастроэнтерологу.

Куча анализов и ФГДС спустя - медицина вынесла приговор - Диета. Без права на досрочное. Режим - строгий - питание дробное, воду пить, что твой Аквамен, всё несолёное (ну самый минимум), на ночь - стресс не заедать.

Первая неделя - страдания. Поход мимо лавашечной - порождал эротически-гастрономические фантазии, как этот лавашик хрустит на зубах, а если ещё в салат с маслицем, да майонезиком. Запахи еды, образы еды, звуки еды. Я открыл для себя не цветомузыку, а гастромузыку.

На третью неделю идя с работы, я попал в удушливое облако вони. Липкий, омерзительный, прогоркло-противный запах забил ноздри. Притом, в этом зловонии улавливались знакомые нотки. И тут меня осенило - это же запах из Макдональдса. Странно - всегда казался приятным, и возбудающим аппетит. Видимо что-то испортилось.

Второй звоночек - проходя мимо колбасной лавки, увешанной копчённостями-вкусностями - я был контужен мерзкой вонью прогорклого жира и вони. Пришлось позорно бежать - зажимая нос.

До Ковида с его запахо-вкусовыми перверсиями было ещё два года, поэтому я был мягко сказать обескуражен. Колбаса воняла прогорклым жиром, чипсы - бумагой пропитанной несвежим маслом. Однако - варёная курица пахла варёной курицей, огурцы - огурцами. Рис, гречка, творог и кефир - не изменились.

Когда я рассказал об этом лечащем врачу - она успокоила меня, сказала что может быть такое - типа организм перестраивается. Со временем это исчезло.

Десять килограмм с боков исчезли в никуда. Чувствовать начал себя лучше и легче.

А потом наступил ковид, локдаун, самоизоляция и прочее.

Вчера новая железка "умные весы Xiaomi" - оскорбила меня до глубины души.

За год -20кг

На днях был ровно год как я начал ходить в спортзал дабы скинуть лишний жирок. Естественно залил результаты в соцсети и мне полетели вопросы в духе «что есть? как тренироваться? А можно ли *подставить любимую вкусняшку*?». На пикабу я тоже на тыкался на подобные посты, поэтому решил поделиться своим опытом. Так сказать оглянуться назад и посмотреть через что я прошел за год.

С чего начать?

Если спорт для вас ограничивался лишь уроками физкультуры в школе, то без тренера вам не обойтись. Технику выполнения упражнений, технику безопасности и правильное использование тренажеров никто не отменял. Да и без четкого плана тренировок ни как. Важное замечание – хороший тренер начнет работу с вами со сбора информации о ваших болячках итп что бы скорректировать упражнения.

Второй важный момент – питание. Самый простой вариант доверить свой рацион диетологу/нутрициологу. Тут как и с тренером – хороший специалист соберет информацию о ваших аллергиях, предпочтениях в еде и тп. Недели 2-3 уйдет на корректировку меню. Каждые 3-4 потерянных кг нужно будет корректировать БЖУ. Я прибегнул к помощи нутрициолога когда завис на отметке в 70кг. Последние 5кг сжигал под ее чутким контролем и моральной поддержкой.

Что убрал из рациона.

Сахар, всё мучное, кетчуп, майонез, конфеты/шоколадки, картошку, все жареное, фастфуд, консервы, всю молочку кроме сыра.

Из напитков убрал газировку и соки. Алкоголь не употребляю в принципе. Но этот момент многих волнует поэтому если вы начали худеть и ходить в зал – дорогу в КБ и прочие алкашки забудьте. Про 1 рюмочку/бутылку на праздник/поминки и прочие «важные» события забудьте. Не то что бы это очень важное условие, но к чему полумеры?

Что добавил в рацион на постоянной основе.

Гречка. Бурый рис с киноа. Все мясо только в вареном виде и с минимумом соли. У меня были курица. индейка, рыба. Яйца ( в виде омлета, жарить без масла). Фрукты каждый день, НО! В первой половине дня и чуть-чуть – 1-2 яблока, банан, киви, грейпфрут. Мандарины, апельсины и тп убрал из рациона.

Все что убрал/добавил я взял из советов из интернета. Это помогло при сбросе 15кг. Потом настало время открытий чудных от моего нутрициолога. Я и не думал сколько всего вкусного существует на свете, что я обходил по тупой причине «я мужик, а не козел чтоб траву жевать». Главное открытие для меня – брокколи. На ужин с куриной грудкой самое то. Авокадо – эту штуку если чуть посолить сойдет за картошку=)

Из спортпита вначале употреблял только протеин. Спойлер! Отечественный протеин – опасная штука. Лучше переплатить за зарубежный оригинальный. Позже открыл для себя протеиновые батончики и печенье - отличная замена шоколадкам итп, но должно быть в меру иначе вес пойдет вверх как на дрожжах.

Сколько раз в неделю тренировался

Тут все зависит от вашего свободного времени. У меня было 3 силовых тренировки и 2-3 кардио либо футбол/пешие прогулки. И нет у меня не дофига свободного времени. Работаю 6/7 с 8 утра до 6-7 вечера. Принес в жертву компьютерные игры и пролеживание дивана.

Расписывать на самом деле можно очень много и о многом, но не хочу спойлерить тк есть особый кайф прийти к каким-то выводам самому, а не потому что кто-то в интернете так сказал.

На последок отмечу некоторые нюансы, которые сократят ваш путь к цели:

1) После 6 есть можно. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

2) Не гонитесь в зале за большими весами да бы потешить свое эго.

3) Сходу не получится ни чего. От конфет я отказывался очень долго, от сахара моментально. Все индивидуально.

4) «Ведро с крабами» никто не отменял. Не слушайте окружающих и близких, если они не понимают зачем вы «убиваетесь в зале и жуете траву».

Ответ на пост «Ребята, нужна помощь. Советом»

Давно хотел поделится своими наблюдениями о похудении

Худеть будет проще, если найти, как делать это комфортно.В целом, для большинства людей достаточно физической нагрузки и дефицита калорий, это верно, не обязательно какие-то хитрые искать способы с уникальными диетами(не говоря уже о том, что питание должно быть разнообразным)

В начале пару слов о том, что написано везде:1. Голодать нельзя. Чувство голода провоцирует организм экономить энергию, следствие этого - усталость и худеть быстрее вы все равно не будете.Как не чувствовать голода, если вы привыкли кушать много? Питаться чаще, но небольшими порциями, пить много воды, отдавать предпочтение медленным углеводам и белкам. Мне лично нравится гречка, её можно приготовить вкусно, если найти подходящий рецепт, масла жалеть не стоит, это все равно на порядок лучше, чем бутерброды.2. Физическая нагрузка. Тренировки - отличная идея. Но гораздо эффективнее только 1-2 изматывающих тренировок в неделю будет регулярная небольшая нагрузка. Зарядки. Хороший вариант - ходьба! Меньше транспорта и больше ходьбы. Не будем говорить о цифрах - мало уже не плохо, но больше - лучше.3. И еще раз про быстрые углеводы. Это самое первое, что стоит существенно сократить. Особенно сахар - сладкое. И мучное. Не говоря уже про сладкое мучное :)

И вот пару моих наблюдений, которые я, почему-то, нигде не встречал. Добиться успеха проще, если себя не насиловать, а найти, как делать это комфортно.Не отказаться от сладкого полностью, а существенно сократить его количество. Так или иначе, вы не худели раньше потому, что комфортно себя чувствуете не испытывая физической нагрузки, и кушая то, что хочется. Что заставило вас худеть? Вы получили мотивацию, которая позволила вам преодолеть желание оставаться в комфортных условиях. Именно эта мотивация может позволить вам внести резкие, хорошие, изменения в свою жизнь. Но мотивация не бесконечна, начиная сразу с жестких изменений вы рискуете растратить её очень быстро(тут мы поздравим тех, кто начал жестко, но так и не сломался, вы молодцы)

Мотивация же требует результатов. Сразу, быстро, сегодня, сейчас. Вы добьетесь больших результатов если наберетесь терпения и найдете для себя компромисс между тем, как полезнее и тем, как хочется.

Наверняка есть более полезные продукты, которые вам тоже нравятся. А не те, которые советуют "вот давитесь этим три раза в день и вы похудеете за неделю"Наверняка найдутся продукты, которые порадуют и оставят сытым на долго. Или их нужно будет непременно как-то вкусно приготовить.

И еще. Касательно сахара. Он буквально вызывает привыкание, зависимость. Отказ от того, что вызывает зависимость - большой стресс. Резкий старт большой физической нагрузки, отказ от обильного и вкусного питания - так же большой стресс. Не говоря уже про то, что мы продолжаем жить своей жизнью, у нас по прежнему остается работа, быт, личное, всё это так же может быть довольно стрессовым, и в этих условиях резко перестать давать организму сахар. мне кажется шанс сломаться так гораздо больше.

Сахар наиболее вреден в качестве перекуса. Он очень быстро всасывается в кровь, повышает уровень глюкозы в крови до ненормальных значений и ваш организм тут же переведет её в жировой запас, а пустой желудок и пониженный этими манипуляциями уровень глюкозы вновь скажут вам, что хочется кушать.Безусловно полезнее вообще отказаться от сахара, но проще и психологически и физиологически сделать это постепенно, в первую очередь если десерт - будет десертом, когда вы уже удовлетворили чувство голода чем-то более полезным. Вам никогда родители в детстве не говорили - сладкое только после еды? Ну вот, они были правы.

Ну и напитки. Очень. Много. Сахара. Вы никогда не пробовали колу без газа? Не скажу за всех, но лично я нахожу её отвратительной. Вода в целом сильно разбавляет приторность, тот же сладкий чай, или запивая десерт чаем, съесть сахара можно значительно больше, чем в сухой форме. Но газированные напитки позволяют съесть еще больше сахара. Было бы очень удобно, если бы наша цель была съесть как можно больше сахара, а это не так уж просто, как кажется. Но нам нужно противоположное, так что очень рекомендую от регулярного потребления напитков отказаться в принципе.

Благодарю за внимание, извините за длинный текст, но, честное слово, это было кратко.

И главное - это мои наблюдения, я рекомендую внимательно следить за собой и искать собственный способ, просто оглядываясь на чужой опыт.