Спортпит бегуна. Какие добавки нужны начинающим бегунам и для чего

«Жидкаяеда», Л-карнитин, минералы и BCAA - какиеспортивные добавки нужны начинающемубегуну и для чего. «Советский спорт» иэкспертбегового клуба Wake&RunМаксим Силаев подготовилигид по спортпиту для тех, кто начинаетбегать.

«Стоитразличать спортивные добавки дляежедневного питания и соревновательные,- говорит Максим Силаев. – Задача первых- насытить организм бегуна полезнымивеществами, чтобы ускорить восстановлениеи повысить способность к адаптациисвязок и суставов. Задача спортпита длясоревнований – поддержать атлета вовремя длинных забегов, снабдить егоэнергией и избежать обезвоживания».

Длячего нужен:для максимального восстановления мышцпосле тренировок. «Если вы тренируетесьболее 15 часов в неделю, оптимальнаяежедневная дозировка протеина – 0,7 гна 1 к веса тела. Если вы тренируетесьменьше 10-15 часов еженедельно, необходимостив приеме протеина нет. Организму хватиттого белка, который вы получаете с едой»,- говорит Максим Силаев.

BCAA(аминокислоты)

Длячего нужны: замедляют процесспотери мышечной массы и износа мышечныхволокон. Дозировки различны – ихуказывают на упаковке. Если вы тренируетесьменьше 10 часов неделю, замените BCAAобычными бананами, которые тоже помогаюттерять меньше мышц при пробежках, говоритэксперт «Советского спорта».

Витаминныекомплексы

Длячего нужны:чтобы насытить организм полезнымивеществами. «Применение витаминоввесьма индивидуально и зависит отособенностей организма. Общимирекомендациями могут быть прием магния(уменьшающего возможность возникновениясудорог), Омега-3 и витаминно-минеральныхкомплексов, сочетающих самые необходимыевитамины и минералы».

L-карнитин

Длячего нужен: «Многиебегуны рекомендуют принимать L-карнитиндля повышения общего тонуса передсоревнованиями, а также для запускапроцессов жиросжигания. Однако в моемличном опыте большой пользы от L-карнитиная не увидел, - говорит Максим Силаев. -Если целью стоит сжигание жира, тодостаточно внести в свой графиквысокоинтенсивные беговые утренниетренировки натощак, продолжительностьюне менее 40 минут. Если мы говорим онасыщении организма питательнымивеществами перед серьезной нагрузкой,то с этим нам поможет справиться состоящаяиз сложных углеводов пища. Например -паста, которую широко употребляют вовсем беговом мире накануне соревнований».

Длячего нужен:«Изотоники - основной тип спортпита вовремя длительных тренировок или забегов.Он восстанавливает водно-солевой балансорганизма и помогает поддерживатькислотно-щелочной баланс. Также изотоникивосполняют запасы гликогена и поддерживаютуровень электролитов – питательныхвеществ, которые отвечают за слаженнуюработу практически всех систем организма.Можно купить как готовый изотоник(обычно он продается в виде порошка ишироко представлен в магазинах спортивногопитания), так и сделать его самостоятельно- например, добавив в воду обычную илиморскую соль, свежевыжатый апельсиновыйсок и мед», - говорит эксперт «Советскогоспорта».

Энергетическиебатончики

Длячего нужны:обеспечивают энергию для длительныхзабегов. «Энергетические батончикисодержат в своем составе большоеколичество углеводов, синтез которыхподдерживает нужный уровень энергии ворганизме. В последнее время, особенносреди вегетарианцев, пользуютсяпопулярностью батончики, полностьюсостоящие из органических элементов».

Энергетическийгель

Длячего нужен: каки батончики служат для поддержанияэнергии у спортсменов в гонках на длинныедистанции. «Энергетический гель – этосинтетическая производная глюкозы.Многие спортсмены не употребляют гели,опасаясь возможной реакции кишечника,и заменяют гели на детское питание вудобных упаковках. Хотя, зачастую в нем гораздо меньше углеводов и оно менееэффективно», - говорит Максим Силаев.

Считается,что первый в мире энергетический гельразработали в середине 80-х при участииБрюса Фордайса, одно из самых известныхмарафонцев в мире.

Солевыетаблетки

Длячего нужны:восполняют запасы соли в организме изамедляют процесс обезвоживания. Такжеуменьшают риск возникновения судорог.Наряду с солевыми таблетками с судорогамина трассе помогут справиться ампулымагния.

Длячего нужны: «Какни странно, но именно фрукты во времясверхдлинных ультрамарафонов оказываются,порой, куда более эффективнее любыхсинтетических продуктов или биодобавок»,- говорит Максим Силаев.

Самыераспространённые фрукты на беговыхсоревнованиях – бананы и апельсины.Они содержат глюкозу, фруктозу и сахарозу,которые легко усваиваются и синтезируютэнергию, подпитывают организм гликогеном.Кроме того, фрукты хорошо восстанавливаюторганизм после завершения физическойработы.

Внимание!Перед употреблением спортивных добавокпроконсультируйтесь с врачом!