Как убрать живот: 10 эффективных упражнений

На самом деле избавиться от живота за месяц-два реально. Главное, соблюдать диету и регулярно нагружать себя физической нагрузкой: сочетать аэробные тренировки, имитирующие движения, и силовые — с гирями и гантелями, отжимаясь или подтягиваясь.

• Подкожный жир растопят силовые упражнения.
• С висцеральным, облепившим внутренние органы, справится аэробная нагрузка.

Да, придется попотеть, чтобы похудеть в животе. Но результат того стоит: сформируется мышечный корсет, который подтянет обвисшие бока. Таким образом, масса тела снизится и уберется обвисший живот.

ТОП 5 упражнений для аэробной тренировки

Они способствуют улучшению обмена веществ и усилят кровоток в вашем организме.

Заставляет работать мышцы живота и ног.

• Начните с трех минутной разминки. → Затем повышайте нагрузку на педалях до тех пор, пока не придется встать с седла, чтобы их провернуть.
• Продолжайте крутить педали, сконцентрировавшись на силе ног. → Спустя 3 минуты уменьшите нагрузку до нуля, и крутите педали 4 минуты.

Это один подход. Без отдыха сделай таких еще два.

Смотрите обзор велотренажера Sportop

Опустошит ваши запасы энергии с максимальным жиросжигающим эффектом, чтобы похудеть в животе.

• Гребите не спеша, но в постоянном ритме.
• Старайтесь вовсю задействовать ноги, выпрямляя их почти полностью.

Гребите в течение 30 мин.

Сжигает калории эффективнее гребли. Если будете прыгать по 100 прыжков в минуту, то запустите механизм выработки дополнительного гормона роста. Он уничтожает жир и помогает избавиться от живота.

Наступите ногой на середину скакалки и потяните ее ручки к верху. По высоте они должны достать вам до середины грудной клетки. Если это не так, отрегулируйте длину.

• Прыгайте как можно быстрее в течение полуминуты. → Отдохните 30 секунд.

Продолжайте упражняться в этом режиме еще 4 минуты.

Смотрите лайфхак, как самому сделать скакалку

Попыхтев на беговой дорожке, сожжете больше калорий и снизите концентрацию в крови печеночных ферментов — триглицеридов, чтобы быстро убрать живот. Последние — это жиры, которые откладываются в жировой ткани про запас.

• Бегайте с ускорением: чередуйте ходьбу → бег трусцой → быстрый бег в полную силу в течение получаса.

Чтобы убрать живот, пробегайте не меньше 20 км за неделю на 80% от максимальной частоты пульса.

Сжигает жировые отложения, помогает похудеть в животе, улучшает кровоснабжение мышц и повышает упругость тканей. Прорабатывая косые и прямые мышцы пресса, вы уберете живот и «смоделируете» стройную талию.

На прокручивание легкого обруча вы потратите больше энергии, тяжелого — будете напрягать мышцы живота.

• Слегка согните колени и замахнитесь.
• Крутите, втягивая живот, и изменяйте темп вращений: медленно → ускоряемся.

Для утяжеления во внутрь обруча засыпьте песок или крупу.

5 упражнений для силовой тренировки

Прелесть этих упражнений в том, что их можно делать когда угодно. Главное, выработать привычку к тому, что мышцы живота будут постоянно напряжены. Если сядете на диету и не будете лениться, то подтянутый и плоский живот у вас точно будет!

• Лягте боком на каремат и обопритесь на локоть.
• На выдохе оторвите таз от пола, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 25-30 повторов.

Массажный пояс с помощью вибраций стимулирует и поддерживает в тонусе мышцы живота. Если одеть его и делать фитнес-упражнения, эффективность сжигания жиров повышается до 50%.

• Встаньте на локти, поставив ноги вместе, и выпрямите тело в одну линию с бедрами. Держите спину ровно.

• Поочередно отрывайте ноги от пола, задерживаясь в таком положении на 2-3 секунды.

Сделай 8-12 повторов для каждой ноги.

• Встаньте прямо, ноги по шире ширины плеч.
• Опустите плечи и отведите их назад. Приседая, важно сохранять прямую осанку.
• Руки можно держать в нескольких положениях:
  • вытянутые вперёд,
  • согнутые в локтях и прижатые к туловищу,
  • сложенные за голову, локти в стороны,
  • в замке перед собой,
  • ладонями на талии.

  Не спешите приседать и быстро вставать. Дышите глубоко и медленно.

  «Вакуум»

  Систематическое выполнение этого упражнения помогает избавиться от внутреннего (висцерального) жира и уменьшает талию.

  • Сядьте на колени, поджав пятки под себя.
  • Упритесь руками в бедра, выдохните и сильно втяните живот. Удерживайте его 1-2 минуты.

  Как быстро убрать живот после родовСчитается, что после родов организм приходит в норму через 6 недель. Когда прекратятся выделения, стабилизируются лактация и гормональный фон, можно начинать тренировки. Если были осложнения или кесарево, стоит посоветоваться с гинекологом, и только потом делать упражнения для живота после родов.

  Смотрите видео, как правильно делать «вакуум»

  Диета долгого дыхания

  Дыхательные упражнения помогают сжигать жир. Кислород достигает жировых клеток и расщепляет их на составляющие — углерод и воду. Чем больше вдыхаем, тем больше сжигается жира.

  • Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад.
  • Напрягите ягодицы, и перенесите свой вес на заднюю ногу.
  • Медленно вдохните на протяжении трех секунд, поднимая руки над головой.
  • Затем с силой выдохните в течении 7 секунд, напрягая мышцы тела и разводя руки в стороны.

  Выполняйте упражнение каждый день в течении 2-10 минут и вы поразитесь результатам.

  Смотрите видеообзор костюма-сауны, который помогает сбросить лишний вес

  Оставьте свое мнение и пожелания к статье"Как убрать живот: 10 эффективных упражнений"

  📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎