Как рассчитать сколько калорий нужно что бы похудеть?

Девчонки, помогите разобраться. Нашла формулу для расчета калорий и не могу понять.

Итак, сколько же калорий мне нужно, чтобы похудеть? Чтобы ответить на этот вопрос нужно подсчитать, сколько требуется организму энергии и сколько ее поступает с едой. Для определения суточной калорийности воспользуйтесь следующими формулами: Для женщин: 18-30 лет —(0,062 х М + 2,036) х 240 31-60 лет — (0,034 х М + 3,54) х 240 От 61 года — (0,04 х М + 2,75) х 240 Где М — масса тела в кг. Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности: 1,1 — низкая активность. 1,3 — умеренная активность. 1,5 — высокая активность. Для тех, кто не понял расчет, приведу условный пример. Возьмем программиста в возрасте 27 лет, его вес 79 кг. Из-за неактивной (сидячей) работы его физическая активность – низкая. Полученные данные рассчитываем по формуле из первой строки для мужчин приведенной выше таблицы (0,063 х 79 кг + 2,9) х 240. Получаем 1683,12 килокалорий. Умножаем на низкую активность 1683,12 х 1,1 = 1851,432 ккал. То есть наш программист должен потреблять пищи в день на 1851 ккал.

Пример на вопрос: сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть бухгалтеру?

Женщина 37 лет, работает главным бухгалтером ООО. Ее вес 93 килограмма, рост 169 сантиметров. Мечтает похудеть на 20 кг, следовательно, хочет весить 73 кг. Работая в офисе женщина часто сидит за столом и работает на компьютере и с документами — затраты энергии около пятисот ккал. До работы и с работы добирается на автомобиле, дома не готовит и не убирается (работу по дому выполняет домработница) – затраты не более 450 ккал. Есть различную еду без ограничений, на лицо специфическое динамическое действие пищи и столько же неполное усвоение продуктов. Она относится к типу людей способных накапливать энергию в жировых тканях. Считаем основной обмен по ее данным для сегодняшних 93 кг. (0,034 х 93 кг + 3,54) х 240 = 1608,48 килокалорий в сутки для стабильного веса 93 кг. Считаем основной обмен по ее данным для 73 кг. (0,034 х 73 кг + 3,54) х 240 = 1445,28 килокалорий в сутки для стабильного веса 73 кг. Сейчас у неё лишних 20 кг – это 180000 калорий (1 кг жира равен 9000 ккал). Чтобы похудеть на 20 кг за один год, необходимо 180000 разделить на 365 дней и получим 493. Это означает, что каждый день читательница блога должна в день сжигать 493 калорий, чтобы похудеть. Помимо этого она должна снизить норму ежедневного потребления калорий до 1445 ккал

Вопрос:

На моем примере: В день, что бы держать свой вес, мне надо потреблять 1537ккал. Для веса который я хочу мне нужно в день потреблять 1411. Допустим я хочу похудеть за неделю на 1 кг. 1 кг - это 9000ккал. 9000 разделить на 7 = 1285. Получается что мне, что бы похудеть на 1кг за неделю, нужно в день потреблять только 126ккал. А если я хочу худеть на 2 кг в неделю, то вообще ничего не есть и еще сжигать по 1160ккал!!

Раздел:

Комментарии

Опубликовано пн, 04/07/2011 - 23:00 пользователем Акулинка

Просчитала все по своим параметрам. Кажется ты правильный вывод сделала.Хотя. По логике статьи ты должна потреблять 1411 ккал и ежедневно сжигать на 321 ккал больше. Вот так не страшно, но божмой как долго целый год! Они же расчет на год ведут. Но если планируешь худеть на 1 кг в неделю, то по этим расчетам можно умереть или с голоду потребляя 126 ккал в день или в спорт зале сжигая по 1285 ккал))) А вот загляни сюда. http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ и не ломай голову . Здесь я делала свою табличку с калорийностью и иногда заглядываю прикинуть, поразвлечься.

Опубликовано пн, 04/07/2011 - 23:10 пользователем HelS

На моем примере: В день, что бы держать свой вес, мне надо потреблять 1537ккал. Для веса который я хочу мне нужно в день потреблять 1411. Допустим я хочу похудеть за неделю на 1 кг. 1 кг - это 9000ккал. 9000 разделить на 7 = 1285. Получается что мне, что бы похудеть на 1кг за неделю, нужно в день потреблять только 126ккал. А если я хочу худеть на 2 кг в неделю, то вообще ничего не есть и еще сжигать по 1160ккал!! Отличный расчёт! Ты не правильно поняла, тебе нужно потреблять 1411 ккал, и сжигать физ нагрузкой 1285 ккал ежедневно!Только такие расчёты на неделю, наверняка не работают, во первых у тебя, когда ты скидываешь за неделю 1 кг, уходит не только жир, и сброс происходит неравномерно!Так что ставь реальные цели!

Сpeди других есть бог упрямства, и кто служил ему серьезно, тому и время, и пространство сдаются рано или поздно!

Опубликовано вт, 05/07/2011 - 09:14 пользователем fling

Я конечно не эксперт в области здоровья, похудения и правильно питания, но за несколько лет моих попыток похудеть прочитала много статей и журналов по этому поводу. Везде сказано что не во вред здоровью терять за неделю можно от 0,5 до 2 кг. (зависит от веса). В моем случае 1 кг - это вполне нормально и реально.. Я на диете с начала прошлой неделе. Особа себя не ограничивала. Съедала по 1000ккал в день. А в воскресенье еще и на др попала) И побаловалась кусочком тортика) Результат за неделю - 1,5кг. Мне просто кажется что эта формула не верна.. Или не совсем точна